白天多晒晒太阳，晚上睡得更安稳

睡眠质量不仅取决于夜晚的安排，也与白天的光照密切相关。人体生物钟依靠光线信号校准，白天接触自然光越充分，夜间入睡越容易。

清晨与上午的光照效果尤为明显。阳光中的明亮光线能抑制褪黑素分泌、提升清醒度，帮助身体建立规律的昼夜节律。

户外活动是获取光照的天然方式。即使只是午间散步二十分钟，也比长时间待在室内更有利于睡眠调节；阴天时的自然光同样有效。

晚间则应适度减少强光刺激。睡前一到两小时调暗灯光、减少屏幕亮度，能让身体自然进入准备休息的状态。

如果因工作等原因难以获得充足日间光照，可以考虑调整工位朝向、利用午休外出，逐步改善光照环境。睡眠改善往往从这些小事开始。