睡前的半小时：放下屏幕之后做什么

很多人睡前习惯刷手机，但屏幕蓝光与信息刺激会推迟睡意。改善睡眠的第一步，常常是重新安排睡前的半小时。

关灯前可以留出一段过渡时间。整理明天要做的事、简单回顾一天，把未完成的念头写下来，能减少躺下后的反复思量。

放松活动因人而异。轻柔的伸展、听舒缓的音乐或读几页纸质书，都能帮助身体从忙碌状态切换。关键是找到让自己平静下来的固定方式。

卧室环境同样影响入睡。光线调暗、温度适中、床品舒适，这些细节会向身体传递“该休息了”的信号。

如果躺下后仍难入睡，不必硬逼自己。离开床做点安静的事，等睡意来了再回去，比在床上焦虑更有效。规律比偶尔的一晚更重要。