科学防治糖尿病：饮食运动双管齐下

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，我国患者群体庞大。专家指出，科学防治的关键在于生活方式管理，通过饮食、运动与监测的有机结合，可以有效控制血糖。

运动被称为“免费的降糖药”。规律的有氧运动能提高胰岛素敏感性，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，可拆分为每天30分钟、每周5天；同时搭配每周数次抗阻训练，如举哑铃、弹力带练习，增加肌肉量有助于提升代谢水平。

运动时间也有讲究，餐后30分钟至1小时是较为理想的时段，应避免空腹运动，以防低血糖风险。

饮食方面，应优先选择低升糖指数的碳水化合物，如燕麦、糙米等全谷物，增加膳食纤维摄入，控制精制糖与反式脂肪酸。饮食、运动与用药需要在专业指导下平衡配合。

值得注意的是，糖尿病前期是可以逆转的。研究显示，超重人群降低一定比例体重，配合健康饮食与运动，能够显著降低发展为糖尿病的风险。极端节食与盲目断碳反而可能损伤代谢健康。

定期监测血糖、体重与相关指标，是防治链条中的重要一环。早发现、早干预，让更多人可以远离糖尿病的困扰。