肌肉酸痛与受伤疼痛的区别：什么时候该停下并就医

训练后的酸胀通常出现在24到72小时之间，位置比较广泛，按下去是钝钝的酸，活动开之后反而舒服一些。这种延迟性酸痛是肌肉适应过程的一部分，说明训练给到了刺激。它不需要特殊处理，正常吃饭睡觉、做点轻活动，2到3天就会消退，不必因此停下所有训练。酸痛的范围通常覆盖整块肌肉，左右两侧差不多，如果只有一侧酸得厉害，就要留个心眼。

需要警惕的疼痛特征不一样：位置集中在一个点，按压时尖锐；伴随肿胀、发热或皮肤变色；夜间被疼醒；关节活动受限，比如蹲不下去、抬不起手臂；走路时跛行。出现其中任何一项，就不属于普通的训练后酸痛，继续练只会加重，应当先停下来观察，必要时尽快就医。普通的训练酸痛不会让人半夜疼醒，也不会让关节转不动。

当场处理的原则是停止、休息、避免负重，把受伤部位抬高，减少继续活动。不要用力揉搓，也不要热敷后继续训练，更不要靠止痛药掩盖症状去完成当天的计划。止痛药能暂时压住感觉，但也可能让人误以为已经好了。疼痛是身体的提示，掩盖它等于关掉了提示音。如果疼痛在休息后没有减轻，或出现明显肿胀，应尽快到医院检查。

恢复期的安排要循序渐进。症状减轻后，先从低强度、小范围的活动开始，比如散步、无负重的关节活动，观察第2天有没有反弹；再逐步回到原来的训练量，通常需要1到3周。回归训练的第1周，只做原来的6成量。回归时把重量和组数都降下来，先恢复动作质量，不要一上来就追原来的数字，反复几次反而拖得更久。

就医时把信息说清楚，能省很多时间：什么时候开始痛、当时在做什么动作、疼痛的具体位置、什么姿势会加重、有没有肿胀和麻木、之前有没有类似情况。有条件的话，把训练内容和时间线简单写下来带给医生。如果之前拍过片子或做过检查，把结果一并带上，能少一次往返。判断损伤性质是医生的工作，自己能做的是不隐瞒、不硬撑、不自行处理。